Ômega 3: para que serve, como funciona e dicas de uso

Entenda os benefícios do Ômega 3 e saiba como integrá-lo à sua rotina alimentar

Redação

Publicado 06/03/2024 e atualizado 11/04/2024 9 min. de leitura

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Você já parou para se perguntar: para que serve o ômega 3 e como ele pode fazer diferença na sua saúde? O ômega 3 é um aliado para regular o colesterol e combater inflamações no corpo. Mas sabia que seus benefícios vão além disso? Ele pode até mesmo ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde mental, reduzindo sintomas de depressão. E acredite, sua pele também pode agradecer por esse nutriente!

Porém, aqui vai uma questão importante: como incluir o ômega 3 na sua dieta de forma eficaz? Não se preocupe, vamos te falar tudo sobre esse nutriente e como os suplementos podem complementar sua ingestão.

Lembre-se, a orientação de um profissional é fundamental antes de iniciar qualquer suplementação alimentar, ok?

*Ômega 3 pode ser encontrado em peixes (Foto: Shutterstock)*

Além de beneficiar a saúde cardiovascular, o ômega 3 pode auxiliar na saúde capilar. Explore como este suplemento se compara às vitaminas específicas para o crescimento do cabelo.

Ômega 3 DHA-500 da Now Foods: uma escolha de qualidade

Quando se trata de suplementos de ômega 3, a Now Foods se destaca, e o feedback positivo de seus consumidores é prova disso. Cada cápsula deste produto oferece uma dose generosa de 500mg de EPA e 250mg de DHA, garantindo níveis ótimos de ácidos graxos essenciais. Com 180 cápsulas por embalagem, é uma opção econômica que não compromete a qualidade.

O revestimento softgel das cápsulas torna o consumo mais tolerável e controla o típico odor do óleo de peixe, tornando-o uma escolha ideal para aqueles que podem enfrentar desconfortos como refluxo ou náuseas ao tomar o suplemento.

Principais Características deste Ômega 3:

Elaborado com óleo de peixe de alta qualidade
Enriquecido com vitamina E
Fornece 500mg de EPA por dose
Contém 250mg de DHA por dose
Recomendado apenas para adultos com 19 anos ou mais

O que é Ômega 3?

O ômega 3 é composto por três ácidos graxos essenciais: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosa-hexaenoico (DHA). Quando consumido na medida certa, este conjunto de "gorduras boas" desempenha um papel vital na regulação das funções celulares, equilibrando os níveis de outras gorduras consideradas prejudiciais ao organismo.

Você sabia que pode encontrar esse nutriente em peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, além de sementes e oleaginosas como chia e linhaça? Ele age como um escudo protetor para nossos órgãos vitais, proporcionando benefícios notáveis principalmente para o coração e o cérebro, ao reduzir processos inflamatórios que podem levar a doenças crônicas.

Para quem é indicado o Ômega 3?

O ômega 3 é uma opção benéfica para pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos, desde que a dosagem adequada seja observada para cada caso específico.

Esse suplemento pode ser um aliado no controle da obesidade, na melhora da função cognitiva, no aumento da energia, na redução do desgaste físico durante atividades esportivas, na prevenção de doenças crônicas e até mesmo no desenvolvimento cerebral do feto durante a gravidez.

Descubra como o ômega 3 se encaixa no plano de saúde nutricional para idosos e conheça outros suplementos recomendados para essa faixa etária.

Todos podem tomar Ômega 3?

Apesar de seus inúmeros benefícios, o ômega 3 deve ser consumido com cautela e sob orientação profissional. Pessoas com distúrbios de coagulação sanguínea, pacientes com hemofilia, aqueles com dispositivos cardíacos implantados, gestantes, lactantes e pacientes em tratamento oncológico devem evitar o consumo do suplemento sem a devida recomendação médica.

Tipos de Ômega 3: o que você precisa saber

Antes de adquirir um suplemento de ômega-3, é importante considerar alguns pontos essenciais. Vamos dar uma olhada:

Concentração

Você sabia que a proporção dos ácidos graxos EPA e DHA por cápsula é crucial? Quanto maior a concentração, melhor. É por isso que o ômega 3 da NowFoods se destaca, oferecendo o dobro da concentração encontrada em outros suplementos comumente disponíveis.

Pureza

A contaminação por metais pesados é um risco que o óleo de peixe enfrenta. Por isso, é vital que sua pureza seja certificada por um órgão especializado. Procure por produtos com certificação IFOS (International Fish Oil Standards), como o ômega 3 da LifeExtension e o da Nature Bounty, reconhecidos por seu alto nível de pureza.

Forma

A gordura presente no ômega 3 geralmente se encontra na forma de triglicerídeos (TG) ou Etil Éster (EE). Dê preferência para aqueles que contêm uma quantidade maior de triglicerídeos TG, pois são absorvidos de forma mais eficiente pelo corpo. O ômega 3 da Max Titanium é um excelente exemplo de suplemento com alta concentração de TG e preço acessível.

Fórmulas Aprimoradas

Para quem não aprecia o sabor forte e característico do óleo de peixe, há opções de ômega 3 gastrorresistentes. Esses produtos proporcionam maior conforto estomacal e têm um aroma mais agradável. Além disso, existem suplementos à base de sementes ou algas marinhas, ideais para vegetarianos e veganos, como o ômega 3 da Nutrify e o da Puravida.

*O Omega 3 pode ser usado para diversas situações como controlar obesidade e aumentar a disposição (Foto: Shutterstock)*

Benefícios do Ômega 3: por que integrá-lo à sua rotina?

O ômega 3 oferece uma gama diversificada de benefícios e pode ser incorporado à sua rotina por uma variedade de razões. Vamos explorar algumas delas:

Ganho de massa muscular

Você sabia que o ômega 3 pode otimizar seus treinos? Graças à sua capacidade de reduzir a inflamação muscular e articular, ele pode proporcionar uma recuperação mais rápida, permitindo que você pratique exercícios mais intensos. Estudos também indicam um aumento na síntese de proteínas musculares e uma diminuição na gordura corporal para aqueles que usam o suplemento.

Emagrecimento e nutrição

Manter uma dieta rica em ômega 3 pode ser uma estratégia eficaz para controlar o peso. O suplemento reduz processos inflamatórios causados pelo consumo excessivo de gorduras prejudiciais, ajudando assim na luta contra a obesidade.

Para gestantes, o ômega 3 desempenha um papel vital no desenvolvimento neurológico do feto e pode ser consumido durante a amamentação, já que é transmitido para o bebê através do leite materno.

Para idosos, o ômega 3 melhora a função cognitiva, protege o sistema cardiovascular e pode ser combinado com outras vitaminas e nutrientes para prevenir a perda muscular relacionada à idade.

Curioso sobre como o ômega 3 e a spirulina podem ser complementares em sua dieta? Veja em detalhes para que serve a spirulina e como utilizá-la.

Prevenção de doenças crônicas e mentais

O ômega 3 é um aliado poderoso na prevenção de doenças crônicas degenerativas, reduzindo processos inflamatórios e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, estudos mostram que é eficaz na prevenção de doenças psiquiátricas como a depressão, através da liberação de substâncias como a serotonina, que melhoram o humor e a disposição.

Redução de sintomas em doenças cardiovasculares

Uma dieta rica em ômega 3 pode ajudar a diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Embora não seja uma cura para doenças crônicas já existentes, o suplemento pode aliviar sintomas.

Aprimore sua rotina de suplementos com ômega 3 e conheça as vantagens do colágeno em pó para a saúde das articulações e da pele.

Como incorporar o Ômega 3 à sua rotina?

Para obter ômega 3 através da dieta, a recomendação geral da Organização Mundial de Saúde (OMS) é consumir de 1 a 2 porções de peixe por semana. Para vegetarianos, é possível obter ômega 3 através de oleaginosas (como castanha-do-Pará, nozes ou macadâmias) e sementes (como chia ou linhaça), em porções de 30g adicionadas a frutas ou iogurtes.

Se optar pela suplementação em cápsulas, é essencial determinar a dose diária com a ajuda de um médico ou nutricionista. Cada marca possui suas próprias recomendações de dosagem, que geralmente são indicadas na embalagem. Em média, recomenda-se o consumo de até duas cápsulas por dia, conforme orientação do produto.

Como escolher o melhor Ômega 3?

Verifique se o produto contém vitamina E, que atua como antioxidante e mantém a qualidade da cápsula.
Prefira embalagens opacas para garantir a conservação e proteção do produto contra a luz.
Avalie a quantidade de EPA/DHA por cápsula, sendo ideal uma dose diária de 1400 mg desses ácidos graxos.
Procure pelo selo IFOS, uma certificação internacional que garante a qualidade e pureza do produto.

No final das contas, o melhor ômega 3 para você é aquele que atende às suas necessidades e objetivos pessoais. É crucial avaliar o produto com a orientação de um nutricionista confiável.

Melhores opções de ômega 3 para comprar

Fish Oil Ômega 3 Dux

O suplemento ômega 3 Fish Oil da Dux é formulado com óleo de peixe concentrado, oferecendo 330mg de EPA e 220mg de DHA por cápsula. O rótulo recomenda o uso de duas cápsulas diárias para obter todos os benefícios. Além disso, é uma escolha econômica, pois a embalagem contém 120 cápsulas.