Suplementos para ganhar massa muscular selecionados por uma nutricionista

Descubra suplementos para ganhar massa muscular recomendados por especialista

Redação

Publicado 11/03/2024 e atualizado 09/04/2024 9 min. de leitura

Pronto para a jornada em busca dos melhores suplementos para ganhar massa muscular? A pergunta sobre quais produtos utilizar para ganhar massa muscular é comum, dada a variedade disponível no mercado.

Nesse artigo, não apenas esclareceremos quais suplementos são mais indicados para quem visa tonificar os músculos, mas também compartilhamos os melhores produtos disponíveis. Confira abaixo!

Descubra estratégias e dicas valiosas para acelerar seu ganho de massa muscular de maneira saudável.

Na busca pelo melhor suplemento  para ganhar massa muscular uma coisa é certa: o que não falta são sites e lojas que oferecem uma enorme gama de opções. Sem dúvidas, isso pode gerar confusão na escolha.

Mas, você sabia que nem todos são verdadeiramente eficazes para essa finalidade? Segundo nutricionistas, para quem está iniciando uma atividade física visando o ganho de massa magra, é recomendável procurar por:

• Whey Protein
• Creatina
• BCAA
• Maltodextrina
• Albumina

Entretanto, BCAA, maltodextrina e albumina são suplementos que podem contribuir para o ganho muscular e a manutenção da massa magra, mas não são específicos para esse propósito, na prática. Entre todos, Whey e Creatina são os dois mais estudados e reconhecidos como verdadeiras aliadas no caminho para o ganho de massa!

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Muito provavelmente você já ouviu falar do Whey Protein ou está dando os primeiros passos na pesquisa sobre ganho de massa magra. Nesse caso, o Whey Protein destaca-se como o suplemento mais renomado entre atletas e entusiastas da academia.

Sua base é composta pela proteína do soro do leite, proporcionando uma dose adicional de proteína ao corpo. Esse reforço é fundamental para impulsionar a formação de massa magra e facilitar a recuperação muscular após as sessões de exercícios.

Na prática, o suplemento Whey Protein se desdobra em três versões:

• Whey hidrolisado, que é absorvido rapidamente pelo corpo;
• Whey isolado, com menor teor de gorduras e lactose na composição;
• Whey concentrado, que apresenta um conteúdo mais elevado de gorduras.

A seguir, listamos as melhores opções de Whey Protein, conforme recomendação da nutricionista!

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Whey Protein Hidrolisado Dux Nutrition

Este produto destaca-se pela sua excelência, proveniente de uma marca que tem conquistado espaço no mercado devido às suas elevadas concentrações de proteína. Cada porção oferece a ingestão de 25g de proteína e 6,1g de BCAA, tornando-o um suplemento ideal para quem busca ganho de massa muscular. Além disso, as opções de sabores, como chocolate e baunilha, proporcionam uma experiência palatável.

• Modo de consumo: pó solúvel;
• Porção recomendada: uma medida por porção;
• Melhor momento para ingerir: pré/pós-treinos;
• Sabores disponíveis: chocolate ou baunilha.

Whey Protein Isolado Max Titanium

Este Whey Protein Isolado da Max Titanium se destaca como um suplemento para ganhar massa muscular, apresentando alta concentração de proteínas e baixa quantidade de carboidratos. Essa característica o torna uma opção equilibrada para dietas voltadas à perda de peso. Além disso, oferece proteína de alto valor biológico, sendo de fácil digestão e absorção no pós-treino. Com 26g de proteínas e 5,1g de BCAA em uma porção de 30g, proporciona os nutrientes essenciais para o aumento da massa magra.

• Modo de consumo: pó solúvel;
• Porção recomendada: 30g por porção;
• Melhor momento para ingerir: pós-treinos;
• Sabores disponíveis: chocolate, morango ou baunilha.

Whey Protein Concentrado Integralmedica (Whey 100% Pure Pouch)

O Whey Protein Concentrado Integralmedica, conhecido como Whey 100% Pure Pouch, destaca-se como uma opção equilibrada de suplemento para ganhar massa muscular, oferecendo uma combinação harmoniosa de proteínas, BCAA e Glutamina por porção. Com 21g de proteínas, 4,7g de BCAA e 3,3g de glutamina em uma porção diária de 30g, este produto se posiciona como uma escolha vantajosa em termos de custo e benefício. Sua proporção balanceada de nutrientes é adequada para atender às necessidades de pessoas e atletas que realizam treinos intensos.

• Modo de consumo: pó solúvel;
• Porção recomendada: 30g por porção;
• Melhor momento para ingerir: pós-treinos;
• Sabores disponíveis: banana, chocolate, baunilha e mais cinco opções.

Ao lado do Whey Protein, a Creatina surge como um dos suplementos mais populares entre aqueles que se dedicam aos treinos em busca do ganho de massa muscular. Seu papel concentra-se principalmente na melhoria do desempenho durante o treinamento, fornecendo energia essencial ao corpo durante as atividades físicas.

A creatina é recomendada como um suplemento ideal para quem almeja aumentar a força, resistência e, evidentemente, desenvolver a musculatura. Diante disso, surge a indagação: qual creatina é a mais indicada? Abaixo, apresentamos a seleção elaborada pela Nutricionista para sanar essa dúvida.

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Creafort (VitaFor)

Esta alternativa de creatina é indicada para aqueles que procuram uma marca renomada com excelente custo-benefício. Destinada a aumentar a força em exercícios de alta intensidade e curta duração, a Creafort é uma aliada valiosa nos treinos. Vale ressaltar que a versão em pó possui uma recomendação diária de 3g, sendo essencial orientação individualizada de um nutricionista.

• Formas de consumo: pó solúvel;
• Porção indicada: 3g por porção;
• Quando ingerir: pré-treinos;
• Sabor: sem sabor.

Creatine Creapure Evolution Series - Atlhetica Nutrition

Também certificada com o selo Creapure, esta opção de creatina destaca-se como promissora. Estudos associados à marca indicam aumento da massa muscular e auxílio na manutenção da massa magra, oferecendo segurança antes do investimento.

• Formas de consumo: pó solúvel;
• Porção indicada: 3g por porção;
• Quando ingerir: pré-treinos;
• Sabor: sem sabor.

Creatina em cápsula Probiótica (Creatina Caps Probiótica)

ara aqueles que têm dificuldade em consumir creatina em pó, a opção em cápsulas da Probiótica é uma alternativa viável. Sendo do tipo creatina micronizada, passa por um processo que reduz os cristais a partículas até 10 vezes menores que a versão monohidratada, embora apresente custo mais elevado. A dose recomendada pelo fornecedor é de 4 cápsulas diárias, durante um período de um mês e meio.

• Formas de consumo: cápsula;
• Porção indicada: 4 cápsulas ao dia;
• Quando ingerir: pré/pós-treinos;
• Sabor: sem sabor.

Já está familiarizado com o BCAA? De acordo com Bruna, ele é composto pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, essenciais para o corpo e não produzidos internamente. Esses aminoácidos desempenham um papel crucial na melhoria do desempenho durante atividades físicas, prevenindo a fadiga durante os treinos.

É fundamental destacar que os aminoácidos presentes no BCAA podem ser obtidos por meio da alimentação, uma vez que estão presentes em alimentos como carnes, ovos, feijões, leite e derivados, suprindo boa parte das necessidades diárias. No entanto, em situações específicas, a suplementação com BCAA para ganho de massa muscular pode ser necessária.

Entenda melhor o papel do BCAA na recuperação muscular e como ele pode auxiliar no ganho de massa.

BCAA ApisNutri Vegan

Para aqueles que buscam opções sem ingredientes de origem animal, este BCAA se apresenta como uma alternativa viável. No entanto, é importante observar que a quantidade de leucina neste suplemento para ganho de massa muscular é ligeiramente inferior em comparação com outros produtos (6 cápsulas fornecem 0,8g do aminoácido).

• Formas de consumo: cápsula;
• Porção indicada: 6 cápsulas ao dia;
• Quando ingerir: 3 cápsulas pré-treino e 3 cápsulas pós-treino;
• Sabor: sem sabor.

A maltodextrina é uma fonte de carboidrato pura amplamente utilizada no cenário esportivo quando se faz necessária uma reposição rápida de energia. Este amido hidrolisado é rapidamente absorvido pelo corpo, proporcionando energia aos músculos durante o treino.

É crucial destacar que, além disso, esse suplemento para ganho de massa muscular contribui para reduzir a fadiga, minimiza os danos musculares pós-treino e apoia a recuperação após a atividade física. Se você está em busca de hipertrofia e procura pela melhor marca de maltodextrina, confira as recomendações da especialista.

Buscando aumentar seu peso de forma saudável? Conheça os suplementos específicos para ganhar peso.

Atlhetica Nutrition Maltodextrin

Você sabia que este produto pode ser combinado com outros suplementos, como o Whey Protein? Juntos, eles potencializam o processo de ganho muscular, proporcionando treinos mais eficientes e resultados cada vez mais evidentes.

• Formas de consumo: pó solúvel;
• Porção indicada: 80g por porção;
• Quando ingerir: 40g pré-treino e 40g pós-treino;
• Sabores disponíveis: neutro, limão, uva, morango e mais dois sabores.

Outro suplemento amplamente reconhecido para o ganho de massa muscular é a albumina. Composta por diversos aminoácidos essenciais, podemos obtê-la tanto através da alimentação quanto por meio da suplementação.

A albumina, sendo uma proteína, desempenha um papel crucial ao facilitar o transporte direto de aminoácidos para o tecido muscular, contribuindo significativamente para a construção e recuperação muscular. Em outras palavras, trata-se de um suplemento ideal para impulsionar a hipertrofia!

Conforme a nutricionista Bruna destaca, a suplementação de albumina em pó, em particular, favorece consideravelmente o ganho de massa, graças à sua eficácia no transporte no interior do organismo. Portanto, que tal explorar as melhores opções de albumina? Confira as recomendações da profissional!

Albumina ProFit

Este produto de alta qualidade se destaca pelo seu teor significativo de proteínas, oferecendo 21g por porção. Para aqueles que buscam na albumina uma aliada eficaz como suplemento para ganhar massa muscular, a opção da marca Pro-Fit figura entre as mais recomendadas. Além disso, vale ressaltar que este produto é enriquecido com Biotina (Vitamina B7).

Formas de consumo: pó solúvel; Porção indicada: 30g por porção; Quando ingerir: 3 vezes ao dia, sendo uma delas no pós-treino; sabor: neutro, chocolate, morango, baunilha, creme de avelã e paçoca.

Em termos gerais, o suplemento mais indicado para alcançar o ganho de massa muscular desejado é o Whey Protein. Este suplemento proteico é elaborado a partir do soro do leite de vaca, com variantes que incluem leite de ovelha e de cabra, contribuindo para aumentar a força e o desempenho físico durante os treinos. Amplamente reconhecido, é considerado o melhor para o ganho de massa devido à sua fácil absorção pelo organismo.

Destacando-se como um dos melhores no mercado, o Whey Protein Profit 100% Premium Whey se destaca por sua elevada concentração de BCAA e glutamina. Esses componentes auxiliam nos treinamentos de força, mitigando a fadiga muscular e promovendo um desempenho aprimorado. Desenvolvido para atender às necessidades proteicas dos praticantes de atividades físicas, este suplemento favorece o crescimento e o desenvolvimento muscular.

O processo de ganho de massa muscular difere significativamente entre homens e mulheres, influenciado, em grande parte, pela menor massa muscular total no corpo feminino e pelas características hormonais distintas. Isso decorre, em parte, do fato de que o conjunto de fibras musculares nas mulheres geralmente ocupa uma área transversal menor.

Devido à produção mais baixa de testosterona, as mulheres enfrentam desafios adicionais para atingir uma hipertrofia significativa. A quantidade reduzida de estrogênio nas mulheres também pode aumentar as chances de retenção de líquidos, dificultando a suplementação.

Nesse contexto, o uso de suplementos reconhecidos, como Whey Protein e creatina, desempenha um papel crucial no ganho de massa muscular. O BCAA da Max Titanium destaca-se como um dos melhores no mercado para esse propósito.

Escolher o whey certo é essencial para seus resultados. Explore as melhores opções de whey protein no mercado.

Com uma composição completa de aminoácidos não produzidos pelo organismo, este suplemento contribui para a melhoria do desempenho durante os exercícios e a atenuação dos efeitos da fadiga, sendo amplamente empregado na busca pela hipertrofia feminina, especialmente quando não há o uso de suplementos que já ofereçam BCAA, como o whey protein.

Os princípios para ganhar massa muscular nas pernas seguem a mesma linha dos aplicados para o restante do corpo, com a distinção voltada para a abordagem específica no treinamento dos membros inferiores. Concentre-se em exercícios direcionados que visam fortalecer suas pernas e incorpore suplementos como whey protein ou creatina para potencializar o crescimento muscular.

Entre os exercícios recomendados para trabalhar as pernas estão: agachamento livre, agachamento com salto, afundo unilateral, agachamento isométrico e panturrilha em pé. O Creafort Vitafor é uma excelente opção, sendo uma creatina que contribui para o aumento de força durante exercícios de alta intensidade, proporcionando suporte eficaz aos treinos voltados para o desenvolvimento muscular das pernas.

Agora que você recebeu todas as dicas importantes para optar pelos suplementos para ganhar massa muscular ideais, que tal mais uma? Sim, a gente sempre tem uma cartada para dar - e sempre é algo que vai te ajudar a economizar.

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